뇌의 긍정성을 높이는 "감사하기"와 "운동하기" - 회복탄력성

김주환 지음(2011. 03. 17)

"그릿GRIT"이라는 책을 통해 이미 알게된 작가.

유튭에서 파파레서피 김한균 대표의 인터뷰를 보면서 알게된 책.

그럼 바로 읽어야지!! 

읽어내려가기 쉽게 쓰여져서 간만에 후다닥 읽은 책.

 

같은 어려운 환경에서도 사람마다 그 환경에 따라 순응하기도, 역행하기도 한다.

무엇이 다른걸까..

난관에 대처하는 마음의 자세가 다르단다.

 

1. 나쁜 일이 생겼을 때

 - 비관적인 사람 : 개인성, 영속성, 보편성이라 인지

 - 낙관적인 사람 : 비개인성, 일시성, 특수성이라 인지

 

2. 좋은 일이 생겼을 때

 - 비관적인 사람 : 비개인성, 일시성, 특수성이라 인지

 - 낙관적인 사람 : 개인성, 영속성, 보편성이라 인지

 

즉, 낙관적인 사람은 나쁜 일은 빨리 털어내고 (메타인지가 좋음),

좋은 일은 지속될 거라고  생각한다. (긍정적 자기암시)

 

=>> 회복탄력성 향상을 위한 습관은 "감사하기와 운동하기"

        이는 뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법이다.

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목차

| 프롤로그 | 회복탄력성은 소통능력과 진정한 행복감에서 온다

PART 01 마음의 근력, 회복탄력성
회복탄력성이란 무엇인가
-역경을 극복하는 힘
역경에 대처하는 사람들
-서울대 이상묵 교수의 경우
-SBS 그것이 알고싶다
-에이미 멀린스의 경우
-패트리샤 휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우
-시한부 생명을 선고받은 경우
회복탄력성을 발견하다
-다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험
-하와이 카우아이 섬에서 있었던 일

PART 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가
한국형 회복탄력성 지수의 개발
-회복탄력성에 대한 관심
나의 회복탄력성 지수는
-[KRQ-53 테스트]
회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가
-실수를 대하는 긍정적인 태도
어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가
-행복을 뇌에 새기는 연습
-뒤센 미소의 비밀

PART 03 회복탄력성의 첫 번째 요소 · 자기조절능력
자신을 이해하는 힘, 자기조절능력
-나를 통해 타인을 이해하는 법 
-하워드 가드너의 경험
-다중지능이론의 발견
-자기이해지능의 중요성 
긍정적 감정을 불러일으키는 습관
-촛불 문제와 사탕
-긍정적 정서 향상의 효과
참지 말고 즐겨라
-놀지 말고 공부해라?
-자율성이 행복을 가져온다
일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라
-스토리텔링의 ABC 
-인간은 이야기를 살아가는 동물 

PART 04 회복탄력성의 두 번째 요소 · 대인관계능력
함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
-마음의 후원자가 필요할 때 
상대의 호감을 끌어내는 대화 기술
-소통은 기술이다 
-소통의 두 가지 차원 
-소통불안 극복하기
-나를 표현하는 두 가지 길 
공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라
-두뇌의 거울신경계 
-마음이론, 역지사지의 능력 
-공감능력의 남녀 차이
깊고 넓은 인간관계를 유지하라
-긍정적 정서와 자아확장력 
-사회적 관계의 근본성 
-고트만 교수의 이혼방정식과 연속극 
-자아확장력 향상의 핵심 

PART 05 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
긍정적 뇌로 변화시켜라
-대한민국은 행복한가 
행복의 기본 수준을 높여야 한다
-행복의 자동온도조절장치 
-행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가 
자신의 대표 강점을 발견하라
-왜 강점에 집중해야 하는가 
-대표 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기 
회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
-뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법
-감사하기의 놀라운 힘 
-규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다 

| 참고문헌 |