엔트로피를 낮추는 삶 - 몰입(100쇄기념 합본에디션)

황농문 지음 (2020. 7. 14)

 

 

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에

삶의 질이 달려 있다는 것이다.

 

>몰입 준비사항

문제설정(왜 보다는 어떻게가 수렴이 아닌 발산의 사고를 하게한다)

주변환경정리(신경쓸것들) 

정보차단(미디어, sns)

혼자의 공간, 규칙적운동, 단백질식사

 

>뇌파의 변화

베타파(운동, 일, 스트레스)

알파파(긴장(fast)>직감(mid)>명상(slow))

세타파(멍한상태)

델타파(수면, 혼수상태)

 

>몰입체험을 통해 나타나는 특징적인 징후들

1. 한 가지 문제를 계속 집중하여 생각하려는 노력을 며칠 이상하면 의식이 그 문제로 꽉 차게된다.

2.이 상태가 되면 그 문제를 생각하기만 해도 쾌감을 느낀다.

3.집중도가 올라가면 쾌감이 증가한다.

4.규칙적인 운동과 함께 몰입을 계속하는 한 쾌감이 몇 주일이고 몇 달이고 지속된다.

5.사기와 의욕이 샘솟고 자신감이 생기며 낙천적으로 변한다.

6.평소와는 달리 창의적인 아이디어를 빠른 속도로 얻는다.

7.감각이 섬세해지고 하루하루가 감격적이다.

8.문제 해결에 진전이 없으면 잠시 지루함을 느끼지만 아주 조그마한 진전에도 큰 희열을 느끼고 감동한다.

9.자신이 하는 일에 신성하고 경건한 종교적 감정을 느낀다.

10.가치관이 바뀐다.

 

진화의 기본요건 : 생존과 번식

 

몰입에 들어간다는 것은 산만한 상태를 벗어나 고도의 집중 상태로 접어든다는 것을 뜻한다.

 

창의적인 노력은 결과에 상관없이 해결책을 모르는 상태에서 해결책을 얻으려고 노력하는 활동이다.

 

가치를 높게 인정받을 수 있는 것 : 사고력, 창의력, 문제해결능력

 

천재와 보통사람 사이의 지적능력 차이는 질보다는 양의 문제이다. 얼마나 오래 생각하여 문제를 해결하는가.

 

유대인 교육 - 어릴적부터 사고하는 습관을 갖게하고 끊임없이 사고하도록 유도하며 결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육

1.자녀교육은 부모의 의무이다.

2.부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

3.몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.(탈무드)

4.생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.(교사는 대화식, 질문식, 토론식 교육을 주로한다. 교사나 부모에게 상당한 인내와 끈기를 요구함, 몇시간이 걸리건 설명하고, 부모도 아이의 말을 귀담아 듣는다.)

5.배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6.유대인으로서의 정체성을 교육한다.

7.성전을 통해 교육철학을 전수한다.(탈무드, 타라)

 

몰입에 이르는 다섯단계

1.생각하기 연습(20분생각하기-하루5번,2주이상 연습)

2.천천히 생각하기(2시간생각하기-2주간 연습)

3.최상의 컨디션 유지(운동매일1시간, 매일2시간생각하고 일요일은 종일 생각)

4.두뇌 활동의 극대화(풀리지 않는 문제를 7일간 생각-고도의 몰입체험)

5.가치관의 변화(한달이상 몰입체험-최상의 삶에대한 깨달음)

 

이 시대가 필요로 하는 것은 사고력과 창의력을 가진 열정적인 인재다. 몰입은 그것을 가능하게 한다.

 

스티븐잡스 “33년간 매일 거울을 보며 자신에게 묻곤했다. 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면, 지금 하려고 하는 일을 할 것인가? 아니오! 라는 답이 계속 나온다면, 다른 것을 해야 한다는 걸 깨달았습니다. 죽을지도 모른다는 것을 명심하는 것이 중요한 도구가 됩니다. 왜나고요? 죽음에 직면해서는 오직 진실로 중요한 것이 남기 때문입니다.”

 

삶의 유한함, 죽음에 대한 두려움

 

원하는 변화를 이끌어내려면, 변화가 일어날 확률을 올리는 방향으로 노력하는 것 외에 다른방도가 없다. 확률에 영향을 주는 요소를 가려내서 보다 체계적으로 접근해야 한다. 높아지는 엔트로피를 낮추는 방법을 찾는 것이다. 죽음은 엔트로피가 가장 높은상태, 고도의 몰입은 엔트로피가 가장 낮은상태이다. 몰입하는 삶은 죽음에 대한 최대의 저항이고 죽음과 가장 반대되는 삶, 가장 삶다운 삶이라 할 수 있다.

 

코카인의 작동원리 : 코카인이 도파민 자가수용체를 차단시켜, 시냅스에 도파민이 과잉분비되어 쾌감이 증가한다.

우울증 치료원리 : 세로토닌의 부족으로 생기는 것이므로, 세로토닌의 분비를 유도하는 운동과 명상, 세로토닌 합성재료인 트립토판을 함유한 현미, 콩, 치즈를 섭취하는 것도 도움이 된다.

뇌는 사용하지 않으면 퇴화한다.-쥐 수염 제거 실험

 

고도의 몰입 상태는 뉴런연합체가 극도로 커져있는 상태다.

몰입도를 올리는데 깊이 관여하는 신경전달물질 3가지 : 가바(잡념을 막음), 아세틸콜린(장기기억 인출 및 활성화), 도파민(문제에 대한 끊임없는 생각을 하거나 노력할 때)

 

자신이 어떤 견해를 가지고 있고 어떤 주장을 했더라도 보다 나은 견해나 주장의 합리성과 타당성을 인지하면 기꺼이 수용하는 소위 열린 마음을 가지고 있는 사람은 지식우위체계의 성향을 갖고 있다고 볼 수 있다. 

반면 자신이 한번 주장한 사항에 대해서는 누가 뭐라해도 절대 바꾸지 않는 사람은 신념우위체계의 성향을 가지고 있다고 볼 수 있다. 나이가 들수록, 새로운 지식을 흡수하지 않을수록 신념우위체계의 성향이 강해진다. 

지식체계의 대립은 명확한 의사표현과 전달이 중요한 문제가 되지만, 신념체계의 대립은 피하는 것이 좋다. 결론을 기대하기 힘들고 소모적일 뿐만 아니라 서로에게 상처만 입히는 경우가 많기 때문이다.

 

‘사고기반학습’강의방식, ‘토론식 미팅’지도, ‘몰입’

 

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목차

이 책에 쏟아진 찬사
프롤로그. 몰입, 최고의 나를 만나는 기회
들어가며 다이아몬드 생성 메커니즘을 규명한 날의 기억

1부 최고의 나를 만나는 몰입의 순간

1장 Work Hard에서 Think Hard로 
세상을 바꾼 천재들의 생각법
스스로 미분을 풀어낸 중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
특별한 몰입 체험
진정한 프로들의 가치관
Think Hard의 발견

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
몰입 이후에 알게 되는 것들
몰입의 즐거움과 주의할 점
천천히 생각하기의 중요성
몰입 상태에서의 문제 해결력
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다

3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
몰입의 징후
뇌과학으로 본 몰입
몸이 희로애락을 결정한다
우리 몸은 목적을 원한다
몰입 상태에서 느끼는 종교적 감정의 실체
활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
죽음을 통해 다시 보는 능동적인 몰입

4장 교육과 몰입
생각의 힘을 기르는 학습법
창의성과 창의적 노력의 차이
몰입하면 정말 공부를 잘할까?
천재성을 일깨우는 생각의 힘
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

5장 직장생활 몰입
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입중인 기업들
직장에서 몰입을 적용하는 방법

6장 몰입에 이르는 다섯 단계
제1단계 생각하기 연습
제2단계 천천히 생각하기
제3단계 최상의 컨디션 유지
제4단계 두뇌 활동의 극대화
제5단계 가치관의 변화
당신도 몰입할 수 있다
소망하고 추구하는 것을 이루는 몰입적 사고

2부 최고의 삶을 선사하는 몰입 활용법

7장 어떻게 살 것인가?
인생의 깊이를 더하는 몇 가지 질문
해야 할 일을 즐기는 행복한 삶
성공하는 삶의 조건
몰입으로 얻은 축복받은 삶

8장 몰입을 알면 인생이 잘 풀린다
한계 돌파를 이끄는 몰입의 힘
연속된 시간을 확보하라
몰입도를 손쉽게 올리는 방법

9장 목표 달성을 이끄는 몰입 효과
외적 위기상황과 내적 위기감
목표를 정하면 몸이 저절로 변할 수 있다
목표 설정이 가져오는 놀라운 효과
천재성은 몰입도가 좌우한다
잘못된 몰입을 경계하라

10장 천천히 생각하기: 슬로 싱킹
힘 빼고 천천히 생각하기
천천히 생각하기 노하우
천천히 생각하기의 긍정적 효과
자는 동안에도 생각은 계속된다

11장 몰입과 영성의 친밀한 관계
몰입은 종교를 닮았다
뇌과학으로 본 영성

12장 아이디어를 위한 몰입
위대한 기업가들의 공통점
몰입과 아이디어의 관계
몰입도 100퍼센트에서 느끼는 몰입의 진가
왜 몰입 상태에서 지적 능력이 고양될까?

13장 몰입에 대해 자주 하는 질문
바쁜 직장인은 어떻게 몰입할까?
문제 해결의 우선순위
시험을 앞둔 시점의 몰입
몰입을 하면 인간관계에 문제는 없을까?

14장 몰입과 생각하기 지도 사례
학위 과정에서의 몰입과 생각하기
회의식 미팅과 토론식 미팅

15장 몰입과 엔트로피, 그리고 뇌과학
엔트로피 법칙으로 통제하는 삶
엔트로피 관점으로 본 몰입
몰입도가 기분을 좌우하는 이유
몰입에 의한 가치관의 변화

16장 몰입으로 인생에 행복엔진을 달아라
절망도 희망으로 바꾸는 의식의 힘
행복한 삶을 부르는 의도적인 몰입
부정적 생각에서 벗어나 가치 있는 생각을 하라
규칙적인 운동이 몰입을 돕는다
몰입과 행복의 밀접한 관계

에필로그 능력을 발휘하고 한계를 넓혀가는 삶
주
참고문헌