작은행동을 몇번이나 반복했는가? - 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)

제임스 클리어 지음 (2019. 2. 26)

 

매일 1%의 성장

스스로에 대한 신뢰

 

[4가지 습관모델] 좋은습관을 기르는데 도움되는 방법(안좋은 습관은 그 반대로 하면 된다)

신호(분명하게 만들어라)

열망(매력적이게 만들어라)

반응(하기쉽게 만들어라)

보상(만족스럽게 만들어라)

 

[행동변화 3단계] 결과 < 과정 < 정체성(믿음)

정체성은 습관에서 나온다

습관은 정체성을 만들어나간다

정체성(자부심) : 월백(=>월천), 매쳐(=>기버)

 

[실행의도공식] 나는 '언제', '어디서', '어떤행동'을 할 것이다

가장 일반적인 신호는 "시간"과 "장소"다.

 

우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관을 받아들이길 원한다.

 

"동작"(계획, 전략) vs "실행"(행위로서 결과도출)

새로운 습관을 만들려면 '시간'이 아닌, '횟수(얼마나 자주반복)'가 중요하다.

 

시작을 쉽게하라. 2분후에(일로 느껴지기 직전에) 멈춘다. 

"클립전략" : 한통에서 다른통으로 클립을 옮김(미션 수행시마다)

 

지루함과 사랑에 빠져야한다. Grit이 생각나는 지점이다. 

 

숙고와 복귀는 행동변화의 가장 중요한 측면하나를 다시 떠올릴 수 있게한다.

바로 정체성이다. 어떤 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기 힘들어진다.

=> 정체성 중 일부를 거대하게 만들지 않으면 이 문제는 해결된다.

"당신의 정체성을 작게 유지하라". 정체성 상실에서 오는 충격을 줄이려면 자신을 재규정하라.

Ex) 운동선수야 => 정신적으로 강하고 육체적도전을 사랑하는 사람이야

CEO야 => 기초를 세우고 창조하는 사람이야

 

작은 행동들이 충분한 시간동안 반복될 때 일어날 수 있는 놀라운 효과

=> 100번만 반복하면 그게 당신의 무게가 된다.

 

행복은 욕망이 없는 상태다.

다르게 느껴야 한다는 충동이 없을 때 일어난다.

행복은 더이상 자신의 상태를 변화시키고 싶지않은 순간으로 진입한 상태이다.

 

But 행복은 일시적인 것이다. 

행복은 한가지 욕망이 충족된 상태와 새로운 욕망이 형성되는 상태 그 중간에 존재한다. 

마찬가지로 고통은 상태를 변화시키고자 하는 열망과 그것을 얻는 것 사이에 존재한다.

 

관찰한 것들을 문제로 바꾸지 않을 때 평화가 찾아온다. 열망은 모든 것을 고치고자 하는 것이다. 

우리는 무엇이든 극복할 수 있다. 니체는 " 살아가야 할 이유가 있는 사람은 대개 어떤 것이든 견뎌낼 수 있다."

동기와 열망이 충분히 엄청나다면("왜" 행동하고 있는지 안다면) 우리는 무척 어렵다해도 행동할 것이다. 

열망은 큰 행동의 원동력이 된다. 그 일을 하면 마찰이 크다해도 말이다.

 

호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다. 그것이 행동을 이끌기 때문이다.

뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다.

보상은 희생의 반대편에 있다. 러너스하이(Runner's High : 격렬한 운동후에 느끼는 황홀감)

우리의 기대가 만족감을 결정한다.

만족감 = 좋아하는 것 - 원하는 것

실패의 고통은 기대치와 관계가 있다.

욕구가 시작된다. 기쁨이 유지된다. 원하는 것과 좋아하는 것은 행동의 두 가지 원동력이다.

희망은 경험으로 줄어들고, 그 자리는 수용으로 대체된다.

벼락부자나 마법의 체중감량같은 것에 혹하지만, 희망이나 기대에 뿌리내리는 경험은 없다.

아리스토텔레스는 "청춘은 쉽게 기만에 빠진다. 희망을 빨리 품기 때문이다"라고 했다.

 

비즈니스에 적용하는 법 : atomichabits.com/business

아이들 교육에 적용하는 법 : atomichabits.com/parenting

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목차

Prologue 새로운 삶의 시작 
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들 

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까 
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀 
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게 
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다 
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 
습관이 시간과 장소를 만났을 때 

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다  
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술 

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까 
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까 
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까 
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다 
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다 
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법 
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘 

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가 
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다 
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다 
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가 
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격 
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다 
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실 
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면 
주석